Evitando o sobrepeso

Siga a regra de 80%

Muitos americanos comem até se alimentarem totalmente, mas os okinawans param de comer com o desaparecimento da fome. Se você tiver a sorte de se encontrar com idosos okinawanos durante o almoço, você certamente os ouvirá dizendo o velho ditado confucionista, “Hara hati bu”, antes de comer. Este é um lembrete de que você não deve encher. Há uma enorme diferença entre o americano “estou cheio” e o okinawan “já não sinto fome”.

Cada um de nós tem um limite fixo – o número de calorias que podemos consumir sem ganhar peso. De acordo com os experimentos de Oonsink, podemos facilmente comer 20% a mais ou 20% a menos, sem perceber. Mas é essa corrida de vinte por cento que desempenha um papel importante no ganho de peso ou perda de peso.

Splits: Quando você está se preparando para comer, sirva em seu prato e antes mesmo de comer, esvazie os potes deixados em uma panela e pule na geladeira. Isso evitará as “recargas” do seu prato. Uma ideia muito inteligente é também comer com a mão esquerda (se você for destro) ou vice-versa. Você vai comer mais devagar e menos mecanicamente, o que significa que você vai comer menos e vai ficar mais rápido.

Café da manhã rico: Se você não pode viver sem uma sobremesa, a manhã é o momento certo para consumi-lo. Então você vai … adoçar os desejos e ao mesmo tempo dar ao seu corpo tempo para transformar o açúcar em energia (não gordura) para consumi-lo durante o dia.

Aperte seus socos: quando sua porcaria atinge a porta, literalmente apertar seus socos e se recusam a se render ao sorvete gelado. De acordo com uma pesquisa do Journal of Consumer Research, se você tem um músculo de pelo menos 30 ”, é mais provável que você resista a impulsos de engorda.

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