Dieta e perda de peso

Lipomax

Toranja

Geralmente está associado com dieta e perda de peso. Metade de grapefruit contém apenas 39 calorias, mas fornece 65% do consumo diário de referência para a vitamina C. Variedades vermelhas também fornecem 28% da vitamina A RDA.

Além disso, a toranja tem um baixo índice glicêmico (IG), o que significa que libera o açúcar em sua corrente sanguínea mais devagar. Uma dieta com baixo IG pode ajudar na perda de peso e manutenção do peso, embora as evidências sejam limitadas.

Em um estudo de 85 pessoas obesas, comer toranja ou comer suco de toranja antes das refeições por 12 semanas levou a uma diminuição na ingestão de calorias, uma redução de 7,1% no peso corporal e uma melhora nos níveis de colesterol. Além disso, uma revisão recente mostrou que o consumo de toranja reduziu a gordura corporal, a circunferência da cintura e a pressão arterial em comparação com os grupos controle. Enquanto grapefruit pode ser consumido por si só, é um complemento perfeito para saladas e outros pratos. Nesses casos, é recomendado lipomax, para emagrecer.

Maçãs

As maçãs são baixas em calorias e têm um alto teor de fibras de 116 calorias e 5,4 gramas de fibra por fruta grande (223 gramas). Também foi descoberto que ajuda na perda de peso.

Em um estudo, as mulheres receberam três maçãs, três peras ou três biscoitos de aveia – com o mesmo poder calorífico – por dia durante 10 semanas. O grupo de maçãs perdeu 0,91 kg e o grupo de pêra 0,84 kg, enquanto o peso do grupo aveia não se alterou. Além disso, um estudo observacional em 124.086 pessoas descobriu que as pessoas que comiam maçãs perdiam uma média de 0,56 libras por dia durante um período de quatro anos.

Como as frutas de baixa caloria, como as maçãs, estão mais cheias, você pode comer menos que os outros alimentos durante o dia. Pesquisas mostram que as maçãs são comidas melhor – inteiras – em vez de suco – para reduzir a fome e controlar o apetite.

Dito isto, dois estudos ligando sumo de maçã com reduções de gordura corporal, em comparação com uma bebida com o mesmo número de calorias. O extrato de polifenol de maçã – feito a partir de um dos compostos naturais de frutas – também tem sido associado a níveis reduzidos de colesterol.

Você pode desfrutar de maçãs de várias maneiras, cozidas e cruas. Tente adicioná-los a cereais quentes e frios, iogurte, sopas e saladas, ou cozê-los sozinho.