Dicas para perder gordura

– Inclua treinamento de resistência em seu programa.

Sabe-se que o exercício cardiovascular desempenha um papel importante na redução da gordura, mas também é importante estimular e aumentar os músculos. Incorporando o treinamento de resistência pode adicionar massa muscular magra e queimar mais gordura.

– Mantenha a massa muscular enquanto perde gordura

Para a maioria das academias e fisiculturistas, o objetivo final da perda de peso bem-sucedida é manter o máximo de músculos possível. Então, o que você precisa fazer é usar seu percentual de gordura corporal como um indicador-chave do seu progresso e não o que o número da balança diz.

– Dieta e dieta adequadas

Para evitar a perda de massa muscular, você deve seguir uma dieta adequada e limpa. Muitos esquecem a importância de um plano e a importância de ter os nutrientes necessários que resultam na perda de massa corporal magra.

Como acompanhar seu progresso

  1. Que ferramentas podemos usar para rastrear o curso de nosso estado físico se não quisermos confiar em escalas?
  2. Dermatômetro – Isso pode ser usado para medir gordura idealmente a cada 2 semanas, pois não haverá mudanças extremas. Com esta ferramenta você pode calcular seu percentual de gordura corporal.
  3. Fita métrica – Dependendo de seus objetivos, você pode medir seu peito, braços, cintura, abdômen e coxas.
  4. Calendário de Progresso – No seu calendário você pode registrar seu progresso no ginásio, especialmente se você estiver treinando com pesos, escrevendo libras, conjuntos, repetições, etc.

As propriedades do limão

Limão contém substâncias chamadas polifenóis, que contêm hesperidina, naringen, eriocitrina e diosmina. Pesquisadores relatam que os polifenóis contidos no limão têm um alto efeito antioxidante, capacidade de suprimir o ganho de peso corporal, reduzir o índice de massa corporal e melhorar os níveis de açúcar no sangue.

Desfrute de uma xícara de chá com canela, mel e limão e ajude seu corpo a perder quilos extras. Beba um copo de manhã com o estômago vazio e um copo antes de dormir com o estômago vazio. A bebida pode ser bebida junto com cada dieta que você segue.